היי פנינוש..
הנה תפריט לדוגמא:
בוקר – כריך עם 2 כפות גבינה, סלט ירקות ונס קפה עם 1% חלב
ביניים – כריך עם ביצה/טונה/פסטרמה וכף חומוס וסלט ירקות ופרי.
צהריים – רבע עוף/חזה עוף/3 קציצות בקר/2 טבעול לייט + כף חומוס/טחינה +סלט ירקות + תפוח אדמה אפוי/3 כפות אורז/שתי פרוסות לחם קל.
ארבע – כריך עם כפית ריבה לייט + פרי.
ערב – 2 פרוסות לחם קל + חביתה/פשטידה מהמתכונים/טונה/פסטרמה + כפית שמן + סלט ירקות.
לילה – מעדן ופרי.
בהצלחה