אני משערת שארוחת ערב של שישי?…
את יכולה להחליף בין ארוחת ערב לצהריים ולהוסיף לך לארוחת שישי גם את המנה המותרת (אם לא הוספת אותה ביום אחר השבוע).
בוקר: 2 לחם קל + 2 כפות גבינה + ירקות + שתייה חמה.
ביניים: פרי + חטיף אנרגיה או (2 לחם קל + כפית ריבה/כף גבינה).
צהריים (ערב): 2 לחם קל + ביצה קשה + כף טחינה/חומוס + כף גבינה + ירקות.
ביניים: פרי.
ערב שישי (צהריים): ירקות בוריאציות שונות + חצי כוס פחמימה + מנת בשר עד 200 קל' ( + 600 קל' של קינוח, למשל).
לילה: פרי + יוגרט/כוס חלב.