היי
כדאי להישקל פעם בשבוע, ביום קבוע, בשעה קבועה
ירידה “תקינה” היא אינדיוודואלית.. בד”כ אומרים בקבוצות שקצב ממוצע נע בין חצי קילו לקילו בשבוע, בין 2-4 בחודש
ולגבי האימונים, אני לא יודעת לענות 🙂
אם את לא עושה בכלל, עדיף לך להתחיל עם צעידה פעם- פעמיים בשבוע ולא להעמיס על הגוף פעילות שלא תוכלי לשמור..
אני התחלתי לפני חמישה חודשים לרוץ.. מעולם לא רצתי לפני.. ולא האמנתי שאני אצליח..
יש תוכנית שנקראת c25k – בתרגום חופשי זה “מבטטת כורסא ל- 5 ק”מ”, תוכנית לתשעה שבועות, 3 פעמים בשבוע כל פעם.. ואל תדאגי מתחילים מהליכה..
יש אפליקציה שאומרת מתי ללכת ומתי לרוץ ובשבוע הבא אני כבר ארוף 10 ק”מ במרוץ אמיתי של נייק 🙂
בהצלחה!!! :אוהב: