את מוזנת לפתוח את התפריט בסרגל הימני ובכל קטגוריה של מרכיב כשאת פותחת מופיעים אופציות לתחליפים.
לדוגמא במקום 2 פרוסות לחם קל את יכולה 2 פתי בר או שווה ערך מתחליפי הפחמימה.
במקום חזה עוף את יכולה 2 שיפודי עוף או פרגית או כל תחליף אחר תחת קטגוריית חלבון בשר.
בנוסף יש לשתות 12 כוסות מים ביום.
פעם בשבוע יש מנה מותרת שהיא עד 600 קלוריות (יש גם דוגמאות כאן באתר) והיא לא במקום שום ארוחה אלא בנוסף.
בכל יום 6 ארוחות… וספורט כמובן.
בהצלחה ואנו איתך.
לעצות כלליות וטיפים נא השתמשי בפורום הכללי, לשאולות הקשורות לתפריט בפורום המקצועי.