בדרך כלל ממה שאני יודעת וממה שאני עושה ממש טוב לאכול 2 קופסאות טונה [200 גרם], שיכול להיחשב כחלבון בשר, או 34 קופסת טונה ואז זה נחשב כחלבון גבינה, טונה במים כמובן.

אם את אוכלת פרי אחרי הספורט כמובן שזה נחשב למנת פרי [תלוי מה התפריט שלך, אבל זה נחשב כמנה] ואז יש לאכול שעה וחצי-3 שעות אחרי מנה נוספת מהתפריט