ללכת לפי התפריט של הצמחונים. יכולה פשוט בצהריים לבחור בתחליפים בחלבון בשר שאינו בשרי, דוגמא- דג, טונה, טופו, שניצל טבעול, כוס וחצי קטניה, וכדומה.

ארוחת בוקר (מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + ירקות)
ארוחת ביניים (פרי)
ארוחת צהריים (מנת תחליף חלבון בשר + מנת פחמימה + שומן + ירקות מבושלים + סלט)
ארוחת ביניים (מנת פחמימה + פרי או מנת שומן + פרי)
ארוחת ערב (מנת פחמימה + 1.5 מנות חלבון גבינה + מנת שומן + ירקות)
ארוחת לילה (מנת שומן + פרי)

*בארוחת צהריים- לפחות 3 פעמים בשבוע לאכול קטניות כתחליף לבשר.
*בארוחת ביניים- פעם ביום יש לבחור ארוחה המכילה אגוזים או שקדים.