1. בכל פחמימה אחרת עד 100 קלוריות – חטיף אנרגיה למשל. מגיע גם פרי בארוחה זו.
2. פעמיים בשבוע אפשר 2 כוסות של פחמימה כארוחת צהריים בתוספת סלט ירקות. (כוס וחצי זה תחליף לבשר וחצי כוס זוהי הפחמימה לכן יוצא 2 כוסות)