מנה פחממה אצל חלי שווה חצי כוס אורז/פסטה/קוסקוס וכו

ולכן פחממה מרובעת שווה שתי כוסות אורז לדוגמא

את זה (פחממה מרובעת) אוכלים בצהריים בלי תוספת בשר עד פעמיים בשבוע

אם את רוצה לאכול קיצרי בערב אז במקום מנת לחם את לוקחת חצי כוס
בהנחה שזה לא מלא בשמן ואני יודעת שכאן לא סופרים קלוריות