** הפנקייק מביצה ושיבולת שועל, חלב, וכפית ריבה (בוקר)
** בננה וחטיף אנרגיה (16:00).
** מרק + שתי כוסות מג'דרה + כף גרעיני דלעת (צהריים).
** אפרסמון + 7 שקדים (לילה)
** פשטידת קישואים (ערב)
** תמר. (10:00)

בוקר: 150 מל' שוקו מו ללא סוכר (במקום מנת פחמימה) ומעדן
ביניים: אבטיח + 2 פרוסות לחם קל וכף טחינה (חסרה לי מנת חלבון)
צהריים: כרע עוף, 3 כפות אורז, סלט ירקות עם 6 חצאי אגוזים
ביניים: בננה קטנה + חטיף אנרגיה
ערב: 2 פרוסות לחם קל, שקשוקה מביצה אחת עם בצל ועגבניות, פרוסת גבנ”צ דקה דקה 9%, סלט עם כף טחינה.
לילה: 2 גלידוניות, שייק בננה וחלב (כוס חלב 1% חינמית).

בצהררים הוספתי כפית ריבה חינמית
רוחת ביניים 4-חטיף אנרגיה 86 קל+תפוח
ארוחת ערב-0.75 דף פילו (14 דפים בחבילה,284 ל100 גר,500 גר חבילה אחת…זה קצת יותר מ100 לדף.אז אכלתי שלושת רבעי..)+חצי כף צפתית וחצי כף גבינה+מעדן 0%+כף גרעינים קלויים+ירקות מבושלים
לילה-2 קיווו+שלגון לייט