בוקר – אפרסק

ביניים – 2 לחם קל + 2 כפות גבינה 5% + סלט ירקות

צהריים – 1.5 כוסות שעועית לבנה + 3 כפות אורז מלא + 3 אגוזים + אנטיפסטי + סלט ירקות

ביניים – יוגורט טבעי 1.5% + תפוח + גזר

ערב – 2 לחם קל + גבנ”צ 5% + כף קוטג' 5% + יוגורט קטן אפרסק 0% + 7 שקדים + אנטיפסטי + סלט ירקות

לילה – חטיף אנרגיה חלי חלוה + אגס

בהצלחה! כיף לחזור לתכנון יומי…

יום טוב :שמח1:

בוקר – קמתי באיחור ולא הספקתי להכין את מה שתכננתי
30 גרם לחם + פרוסת גבנ”צ 5% + קפה מחצי כוס חלב 1%

צהריים- 3 כפות אורז עם ירקות + 100 גרם פרגית+ ברוקולי + 10 פיסטוקים + קולה זירו

ביניים – אגס + עוגת גבינה קלה

ביניים-חטיף אנרגיה חלי קוקוס + מיני חלווה פיסטוק 60 קלוריות+ שתייה חמה מכוס חלב חינמית

ערב – חצי כוס פסטה מלאה + 120 גרם סלמון + כפית חמאה + פטריות, תיבול איטלקי + שליש כוס יין

לילה – נגמרו התאנים אז… תמר מג'הול עם שוקו קר וקינמון