בןקר 8:30 7 עוגיות אביבה (14 קלוריות לעוגיה)וכוס חלב סויה לייט- 2 נסקפה פחמימה וחלבון
2 כוסות דייאט קולה
ביניים 11:30 2 כוסות תה ירוק 2 גלידות לייט 38 קל ליחי' ותמר/תפוח
צהריים 1:00 שקשוקה לחמניה קלה אריאל 7 שקדים סלט ירקות
לילה 3:30 3 פריכיות אורז ו2 כפות גבינת שמנת5%
ערב 6:30 סעודת שבת סלטים שלא נראים מטוגנים או במיונז. דג מושט. פחמימה 3 כפות אפונה
לא לגעת בקינוח!
ביניים 4 8:30 חלבה ללא סוכר 10 גרם ו7 שקדים ופחמימה/פרי
המון תה!!(אם לא מים..)

שבת
בוקר 9:00 7 עוגיות אביבה וחצי כוס חלב 3%
צהריים 12:00 סלטים (לא מטוגנים) פשטידת אטריות כפחמימה(פשטידה רגילה לא דיאטטית.אני לא בבית בשבת מנסה לתכנן כמה שיותר כי אין לי מושג מה יהיה) אם לא יהיה בשר-אקח כמה חתיכות פשטידה כפחמימה מרובעת בלית ברירה
ביניים3:00 14 שקדים ותמר
ביניים לילה 6:00 3 פריכיות ו2 כפות גבינה 5%
ערב 7:30 חביתה עם עגבניות 7 שקדים ולחמניה קלה אריאל
ביניים בוקר תמר 2 גלידןת דייאט 38 קל לאחת
שיהיה לכולנו בהצלחה!!