8:00 בוקר פיתה אליס +2 כפות קוטג' 5% + ירקות גזר פלפל ושומר בלימון סחוט
11:00 תפח
14:00 סלט עוף ארומה + כף טחינה
17:30 2 פרוסות לחם קל + כף ריבה ללא סוכר
20:30 ארוחת ערב שמורכבת מפרוזן יוגורט +כוס
תותים+מקופלת 25 גר' זה בתוך הפרוזן + 2 פסק זמן שכל אחד 245 קלוריות זה א. ערב + מנה מותרת
שותה 2 ליטר מים + 1 ליטר דיאט קולה