עברי שוב על התפריטים, רשום בהם אילו תחליפים יש לכל אב מזון..
לשאלתך, בבוקר ניתן לאכול מנת פחמימה + מנת חלבון…
יש לך הרבה אופציות:
פחמימה: 2 לחם קל / 3 כפות גרנולה ללא סוכר / 3/4 כוס קורנפלקס ללא סוכר וכן הלאה…בעצם כל תחליף לפחמימה. (תסתכלי כאן מימין בתפריט המתאים לך אילו תחליפים יש..)
חלבון: כוס חלב 1%, 2 כפות גבינה 5%, ביצה קשה, יוגורט לבן עד 1%..התחליפים בתפריט מימין..
את הפרי לא ניתן להמיר במשהו אחר, רק בפרי יבש…
מעדן זה חלבון ולכן ניתן לאכול אותו כאשר יש לך חלבון בתפריט…למשל בבוקר / בלילה….
צהריים-מנת פחמימה שווה לחצי כוס של אורז…
פעמיים בשבוע ניתן לאכול 2 כוסות פסטה/אורז/מג'דרה/פתיתים וכל פחמימה אחרת…הרעיון הוא שמוותרים על מנה בשרית בפעמיים אלו ולכן אוכלים פחמימה משולשת + המנת פחמימה שמגיעה לנו(=2 כוסות)
מקווה שהארתי לך קצת את העניינים!! 🙂
שיהיה בהצלחה ואם יש לך עוד שאלות, בכיף….רשמי אותן בפורום המקצועי 🙂