היי איה….

א.בוקר- חטיף אנרג'י 85 קלוריות+ כוס חלב 1%.
א.צהריים- שניצל תירס רגיל+ חצי כוס ספגטי אחרי בישול+ כפית רסק עגבניות+ מלפפון+ 7 שקדים.
א.בניים- שקית במבה 15 גרם+ שזיף.
א.ערב- 16 דקקיות(כל אחת 5 קלוריות)+ 2 כפות גבינה לבנה 5%+ חצי פרוסת גבינה צהובה כדי להשלים לחלבון וחצי+ כפית סלט חצילים במיונז+ סלט ירקות+ נס קפה עם רבע כוס חלב.
א.בניים- 10 צימוקים.
א.לילה- ארטיק לייט 48 קלוריות+ שזיף.

במשך היום 3 מסטיקים ללא סוכר+ ליטר וחצי מים+ חצי שעה הליכה.
תודה ויום טוב.