ביניים: אפרסמון + 7 שקדים
צהרים: 3 קציצות בשר + תפוח אדמה + סלט עם כף טחינה מוכנה + ירקות מבושלים או מרק
ביניים: חטיף עד 100 קלוריות + 10 בוטנים + כוס ענבים
ערב: חביתה מביצה 1 + 30 גרם בולגרית + ירקות מוקפצים+סלט ו6 חצאי אגוזים
לילה: עוגת גבינה חלי +בננה