- This forum has 78,297 דיונים, 155,947 תגובות, and was last updated לפני 10 חודשים, 3 שבועות by
מיכל גהלי.
-
- דיון
- משתתפים
- תגובות
- הפוסט האחרון
-
-
-
תודה אלמוני14/04/2019 בשעה 10:09
גם את מאוד חמודה…ועוזרת כאן הרבה…גם לי -
-
-
תודה איה על ההבהרה אלמוני14/04/2019 בשעה 10:09
על החטיף 92 עכשיו אני לא אגע בזה יותר
וואלה תודה ואני חשבתי שמדי פעם מותר
תודה-
תשובה אלמוני11/04/2019 בשעה 18:24
היי אריאלה..
כמנה מותרת בלבד
בהצלחה -
-
-
מירבי אלמוני14/04/2019 בשעה 10:07
את אצל חלי נכון ב20
ותדעי לך שגם את מקסימה
כי פירגון לאחרים זה גם זוג של עידוד
אז תודה לך
אוהבת רוסנה-
ציפי אלמוני10/04/2019 בשעה 20:11
גם אני לומדת הרבה מימך
שתדעי לך הכוח שאני מקבלת זה גם מכן
אנשי הפורום
וממך במיוחד על האישיות החזק שיש לך להילחם
אז שיהיה לך שבת מקסימה וששבוע הבא תהיה עד פעם כמו השבוע
אוהבת אותך רוםנה -
-
-
שלושה אגוזים ! אלמוני14/04/2019 בשעה 10:06
לא שלושה חצאים.-
קופסאות שימורים אלמוני14/04/2019 בשעה 10:06
גם הפטריות וגם הגזר היו משומרים?
נשמע לי הרבה מידי משומר לארוחה אחת חח .-
רישום אלמוני11/04/2019 בשעה 21:59
היי א..
חסרה א.ערב
בהצלחה -
-
-
רוסנה… אלמוני14/04/2019 בשעה 10:06
יקירתי,
אני בהחלט אקפוץ בהזדמנות הקרובה לבקרך. אולי אפילו לקונדיטוריה – מזמן לא נפגשנו ושתינו תה צמחים טוב…הא ? מה את אומרת ?
אני אכן ממשיכה בדרך והצלחתי להשיל 2.100 השבוע והייתי מאושרת. אני ממשיכה וממשיכה להילחם עד שאשיג את מטרתי ואגיע גם אני לארץ הרזון. אני חושבת שכל נפילה בסה”כ רק מחזקת אותי הלאה ומלמדת אותי איך לא לטעות לפעם הבאה ואיך אני יכולה להתגבר ולהתחזק. ובכלל אחרי שאני שומעת מילות עידוד כל כך מקסימות ממך – אני ממש לא יכולה לפשל !!!חייבות להיפגש…
חיבוקים ונשיקות
הילו'ש ג.-
רוסנהל'ה יקירתי… אלמוני14/04/2019 בשעה 10:06
מה נשמע , מה שלומך ?
את פייטרית יוצאת מן הכלל. איך עמדת לך בגבורה מול ה”חברים” שלך… כל הכבוד. די , נגמרו לי כבר המילים. פשוט מדהים איך השינוי כל כך חזק ואיתן בראשך שכבר הכל קטן עליך !!!
אין – את לא מפחדת מכלום ואת יודעת שאת חזקה מהכל !
ובעצם כולנו יודעים שאת חזקה ובעלת כח רצון עצום.מאחלת לך שבת נפלאה עם המון הצלחה וכוחות לשבוע החדש,
נהנית תמיד לשמוע ממך,
באהבה רבה,
הילה ג.-
רוסנה המקסימה… אלמוני10/04/2019 בשעה 20:10
כמה כיף שחזר לנו הפורום ואנחנו יכולות להמשיך ולקשקש ולהחליף חיזוקים ואנרגיות חיוביות. כל כך התגעגעתי…
דברייך בהחלט מחזקים אותי ואת כל הרכב הפורום המכובד הזה.
חייבות להיפגש בקרוב…
אוהבת אותך גם..
הילו'ש ג. -
-
-
שבת שלום לענבל אלמוני14/04/2019 בשעה 10:06
שבת שלום ושמחתי להיות לך לעזר.
בהצלחה!!!-
רוסנה מאמי אלמוני11/04/2019 בשעה 11:31
שיהיה לך יום טוב
בהצלחה בשקילה
אוהבת עדנה -
-
-
תודה! :) אלמוני14/04/2019 בשעה 10:05
כך אעשה-
גיל אלמוני11/04/2019 בשעה 22:02
לא ידוע לי שבננה מוגבלת – אני שנתיים + בתוכנית
אם לא כתוב על המתכון שזה מוגבל אז לא מוגבל-
אנסה לענות אלמוני11/04/2019 בשעה 22:02
קודם כל- גם אני מעולם לא שמעתי שהפשטידות הן מוגבלות אלא אם צויין כך במתכונים באתר. יכול להיות שמי שכתבה זאת הומלץ לה להגביל באופן פרטני.
כנ״ל לגבי בננה.לגבי המלון- בד״כ בבתי מלון יש בופה עשיר עם ירקות, רטבים, דגים ומנות פחמימה. לרוב אין בעיה להמשיך כרגיל עם התפריט.. את יכולה להביא איתך מהבית כמה דברים למנות הביניים כמו אגוזים וחטיפי אנרגיה. שיהיה בהצלחה :אוהב:
-
כתבה מהאתר ממליצה לקרוא אלמוני11/04/2019 בשעה 22:02
מה אוכלים בזמן חופשה?המלצות לתזונה נכונה ובריאה גם בחופשה – זה אפשרי !!
מה אוכלים בזמן חופשה? – חלי ממן 9'זיכרו שיצאתם לחופשה בכדי לנוח, לכייף, לצבור חוויות, להנות ולא כדי לאכול ולהשמין !'
תכננו סדר יום לארוחות –בתחילת היום, חשבו בקול רם עם עצמכם/אחרים על סדר הארוחות, שעות, אפשרויות וכדומה. חשוב להתארגן בהתאם ולא לסמוך רק על מה שיוגש במלון. ניתן להצטייד מהבית באוכל בריא או לקנות במקום בו שוהים . ניתן לקראת חופשה בחוץ לארץ להתארגן מראש ולהביא מהבית מספר פריטים אשר לא בהכרח נמצאים שם ואשר יכולים לסייע במהלך הטיול: סוכרזית, פריכיות אורז/פתית, מסטיקים וסוכריות ללא סוכר , מרקים לייט , חטיפי אנרגיה, פירות יבשים, שקיות קרקרים ובייגלה וכדומה.
בדקו מה מציעים לכם ורק אחרי זה בחרו מה לקחת – הקשיבו לקיבה ולא לעיניים . הגוף שלכם הוא המקדש שלכם. סדרו לכם יפה וצבעוני בראש את מה שברצונכם להעמיס על הצלחת ורק לאחר מכן עשו זאת. בנוסף, רצוי לברר מה משך הטיסה ולהצטייד בהתאם. אל תסמכו רק על מה שיוגש במטוס. במטוס ניתן לאכול את הארוחות המוגשות אך בחוכמה. למשל: אם נלווית לארוחה לחמנייה עם חמאה – וותרו עליה. אם מוגש חטיף כלשהו בין הארוחות – וותרו. אולם, לשם כך רצוי להצטייד מהבית בתחליפים (פירות, ירקות, חטיפי אנרגיה, בייגלה וכדומה).
הגדירו מראש את הכמויות שתאכלו מכל סוג, אכלו לאט, התענגו על כל ביס – חשוב לדעת כי פעמים רבות האוכל משמש סוג של פיצוי רגשי, למשל, כעסים שנצברו או מחשבות טורדניות. היו מודעים לכך וטפלו בבעיה האמיתית. לעתים שכשוך בבריכה, ביקור בחדר כושר, טיול על חוף הים/בטיילת להתאווררות תהווה תחליף מהנה , בריא ונטול קלוריות.
העמיסו על הצלחת קודם כל מצע גדול של ירקות חמים וטריים – חשוב להשתדל לאכול ירקות עם כל ארוחה ובין הארוחות כנשנוש חינמי. כמו גם, חשוב להיזהר עם הרטבים העתירי קלוריות, לבקשם בצד או לבקש רטבי לייט אם יש או מלח/פלפל/שום/לימון/תבלינים אחרים.
בחרו במנות שאתם אוהבים אך לא נוהגים להכין בבית – למשל בחרו בשיפודי פרגית במקום חזה עוף שנמצא בתדירות גבוהה בתפריט היומי. בנוסף, לפני כל מגע עם מזון בדקו האם אתם רעבים באמת או שזהו סתם נשנוש מיותר.
בחרו במנות דלות שומן – הימנעו ממאכלים מטוגנים והעדיפו מאכלים מבושלים בנוסף, בחרו מוצרים עד 5% שומן, זכרו שאין זו בושה לשאול גם בבית המלון/מסעדה כמה אחוזי שומן יש במנה/גבינה/בלחם.
הימנעו או צמצמו אכילת מנות אחרונות – העדיפו תמיד להמתין לפחות שעה ולקנח בסלט פירות או פרי טרי כארוחת ביניים או פרוסת עוגה עשירה כמנה מותרת מפנקת.התעלמו מדברי החינם שמציעים(הם בדרך כלל עתירי קלוריות ושומנים כמו חטיפים ומשקאות מתוקים) והקפידו על מנה מותרת פעם בשבוע(גלידת שמנת שווה, פרוסת עוגה עשירה, מנת פסטה מוקרמת, המבורגר וצ”יפס וכדומה) ואכלו אותה בהנאה צרופה ללא נקיפות מצפון! ברגע שסיימתם אותה לחזור מיד לתכנית הרגילה.
הקפידו על שתיית מים (לפחות 12 כוסות מים).
נצלו את הפעילויות הרבות המוצעות במסגרת החופשה: התעלמות, שחיה, ריקוד וכדומה. העדיפו ללכת ברגל מאשר להזמין מוניות/לנהוג. להשתמש במדרגות ולא במעלית/מדרגות נעות וכדומה.
סוכריות ומסטיקים ללא סוכר – מקלים על תחושת הרעב, מעניקים טעם טוב כשסתם מתחשק משהו.
המלצות לארוחת הבוקר במלון – חדר האוכל קורץ לנו: ביצים עשויות בשלושה אופנים , ברזיות עם דגנים מכל הסוגים, חביתיות, ריבות, גבינות, פירות, מעדנים, ועוד . ארוחת הבוקר הינה הארוחה החשובה ביותר במשך היום. ללא ארוחת בוקר, הגוף חושב שהוא נמצא במצב של צום ועדיין ישן והוא 'אוגר' שומנים למקרה חירום ולא מפרק שומן ו/או מייצר אנרגיה. חשוב לפתוח את היום עם ארוחה קלה ומאוזנת, שתיתן לנו אנרגיות ליום החדש . למשל, פרוסת לחם רגיל+ביצה/חביתה+כף גבינה 5%+שפע של ירקות וסלטים.
המלצות לארוחה העיקרית במסעדה/במלון –
דבר ראשון, נושמים עמוק – לא להזמין מחשבה שלילית כגון:'אני בטוח אעשה שטות ולא אתאפק ואוכל יותר..', זוהי נבואה שמגשימה את עצמה בדרך כלל. פשוט אמרו לעצמכם:'אני יכול, אני מסוגל, אין שום הבדל בין הבית למסעדה'…
• הזמינו מנה קטנה – מסעדות בדרך כלל מציעות מנות שונות ומגוונות, כך גם לגבי הגודל. כמעט בכל מסעדה ניתן לבחור מנה גדולה או קטנה – בחרו במנה הרצויה לכם לפי מה שמגיע לכם בארוחה ותתגברו אותה עם סלט ירקות טרי, ירוקות חתוכים, מרק ירקות, ירקות מבושלים, אנטי פסטי וכדומה.
• הזמינו תוספת בריאה יותר – נצלו את היתרונות בתוספות הבריאותיות שמוצעות לכם. כך למשל במקום צ”יפס בחרו סלט עם רוטב דל שומן או תפוחי אדמה אפויים. בכל מסעדה כיום יש בתפריט מספר מנות לייט, אל תשללו אותן מראש.
• בחרו בירקות ירוקים – לפתיחה אכלו סלט עם עוף צלוי ורוטב ללא שומן או דל שומן. היזהרו מסלט עתיר קלוריות כמו כזה שמכיל רוטב שמן, עוף מטוגן בפירורי לחם או כל תוספת מטוגנת אחרת. ותרו על תוספות לסלט כמו גבינה, קרוטונים וצ”יפס.
• העדיפו מאכלים צלויים על פני מטוגנים: מאכלים מטוגנים בפירורי לחם, כמו כריכים של שניצל ודגים מטוגנים, הם עתירי שומן וקלוריות. בחרו בנתחי בשר רזים, צלויים או קלויים, כמו חזה עוף או הודו.
• אל תתביישו לבקש תחליפים – עמדו על זכותכם לבקש תוספות ותחליפים בריאים כך למשל בדקו האם יש רוטב לייט או חרדל, תפוח אדמה בגריל במקום צ”יפס. והכי חשוב לא להתבייש אתם הלקוחות !! אתם משלמים !! הם נותני השירות…..
• שימו לב למה שאתם שותים: משקה מוגז גדול (כ־946 מ'ל) מכיל כ־400 קלוריות. במקומו כדאי לבחור במשקה מוגז דיאט, מים, תה קר לא ממותק, סודה או מים מינרליים. ותרו גם על משקאות כמו מילקשייק או משקאות אחרים שמכילים גלידה, שעלולים להכיל יותר מ־ 1,000 קלוריות ואת כל הקצבה היומית המותרת של שומן רווי.
• תכננו לפני היציאה למסעדה – אל תגיעו למסעדה מורעבים אחרי צום של יום שלם. אכלו רגיל את כל הארוחות המגיעות לכן. רצוי אף לדעת לאיזו מסעדה הולכים ואולי אף לבדוק באינטרנט האם יש למסעדה אתר עם התפריט, כדי שתוכלו לתכנן מראש מה תאכלו שם.
מה אוכלים?
• הכמות שיש לאכול בארוחה היא לפי התפריט (1200/1500 קל”)
מנות ראשונות:
חמוצים/סלטים ללא מיונז/סלט ירקות ישראלי/סלט כרוב/סלט טבולה/סלט גזר/סלט חצילים על האש/חצילים קטנים כבושים/סלט לבבות ארטישוק/סלט מלפפונים/פלפלים קלויים
ללא תוספת לחם או רוטבמרקים:
מרק צח/מרק עגבניות(ללא גריסים או אורז)/מרק פטריות/מרק דלעת
לא לאכול מרקים מוקרמים, או תוספת קרוטונים למרקמנות עיקריות:
בשר על האש/צלוי/מבושל, עוף על האש/צלוי/מבושל, הודו על האש/צלוי/מבושל, דג על האש/צלוי/מבושל, 2 שיפודים(יש להימנע מחלקים פנימיים)
תוספות: תפוח אדמה בקליפה/אורז/מג”דרה/ירקות מוקפצים/ירקות מאודים/פסטה
קינוחים: פרי העונה – בכמות המותרת, סלט פירות טריים – 1/2 כוס, סורבה – 1 כדור
משקאות: 1 כוס יין לבן/אדום , משקאות דיאט/מים/סודה (יש להימנע מקוקטיילים ומשקאות חריפים) -
-
-
מעולה! אלמוני14/04/2019 בשעה 10:04
נשמע טוב מאד 🙂 תודה רבה רבה אלונה :אוהב:-
ניתן להשתמש אלמוני11/04/2019 בשעה 8:19
היי…
ניתן להשתמש ברוטב הזה…לתבל את הפסטה..
אבל משום שיש בו שמן להחשיב את זה כמנת שומן ולא להוסיף יותר שומן..בשפיות:)
בהצלחה -
-
-
נכון אלמוני14/04/2019 בשעה 10:02
ענת המדריכה אמרה שקראה איזו כתבה שאמרו שאסור לחמם כל דבר שיש בו אספרטיים, גם דבש קל למשל..
אז זהירות כי קודם כל הבריאות כמובן!!-
תשובה אלמוני11/04/2019 בשעה 14:44
היי ליאור..
בשפיות…חצי בקבוק דיאט קולה למשל, עד 10 כדורי סוכרזית ליום.
בהצלחה -
-
-
איהלולי מקסימה אלמוני14/04/2019 בשעה 10:01
יופי של רעיון, לבדוק את האישיות שלנו מבחינות נוספות, להכיר את התכונות שלנו וללמוד לפתור את הבעיות בדרך שהכי מתאימה לאישיותינו.יישר כוח,
:)רבקהל”ה
-
רחלי מה שלומך? אלמוני10/04/2019 בשעה 19:59
בוקר טופ רחלי, ברור שאני זוכרת, מה שלומך?
ואכן ביחד הרבה יותר קל להיות קלים.:))
תודה על המחמאות…..
ולגבי הנפילות שלך, הן לא מעניינות…מה שחשוב זה שחזרת לתהליך…זו הדרך…של מנצחים…:))
בהצלחה
איה -
-
-
תודה רבה:) אלמוני14/04/2019 בשעה 10:01
🙂-
נקניקיות טבעול אלמוני11/04/2019 בשעה 21:56
עד 200 ק'ל לחלבון בשר בארוחת צהריים שימי לב שמוצרי טבעול מוגבלים לפעמיים בשבועאם זה אלו שאני מכירה נקניקיות מן הצומח של טבעול אז זה 72 ק'ל ליחידה
-
-
-
ענתי ..אני לא אהיה בעוד יומיים.. אלמוני14/04/2019 בשעה 10:01
שבוע אח”כ אני בשמירות-
מנה חמה lee maman10/04/2019 בשעה 20:07
באופן חד פעמי לא יקרה אסון אבל זה לא פתרון יעיל 1.זה מלא קלוריות
2.זה בכלל לא משביע
3 עדיף להתרגן מראש לארוחה מתאימה הרי את מראש יודעת את המשמרות לא?
בהצלחה,ניפגש בעוד יומיים
אוהבת,ענת -
-
-
לא חששנו לעלות במשקל פעם אלמוני14/04/2019 בשעה 10:01
פתאום חוששים ממנה מותרת
לא להאמין.
:עצוב:-
את יכולה לאכול ולהיות רגועה אלמוני11/04/2019 בשעה 21:56
המותרת זה חלק מהתהליך. כולן אוכלות וכולן יורדות..
תהני-
חששות לאכול מנה מותרת אלמוני11/04/2019 בשעה 21:56
תכננתי לאכול אותה היום אבל ישלי נקיפות מצפון אדירות
מקווה שאתעלה על עצמי אוכל אותה אהנה ואקבל מוטיבציה להמשך הדרך :לאבטוח: -
-
-
הסבר אלמוני14/04/2019 בשעה 10:00
לקחת חצי כוס פסטה בלי רוטב ומעל לשים רוטב בכמות של 150 גרם בשר לפני בישול, שאר מרכיבי הרוטב הם חופשיים בשפיות.-
ברור שמותר – לארוחת צהרים אלמוני10/04/2019 בשעה 20:07
ברור שמותר לאכול ספגטי בולונז, לאדות בצל עם 1 כפית שמן זית, להוסיף את הבשר: בקר/הודו/עוף טחון ללא שומן, לפי 150 גרם לסועד, לטגן עם הבצל עד שהבשר משנה את צבעו. להוסיף 3 כפות רסק עגבניות,1 כף קטשופ, 1/2 כוס מים רותחים, מלח, פלפל שחור, אורגנו, טימין אגוז מוסקט, ולשים על חצי כוס ספגטי.אם כמות הפחמימה אינה מספיקה, ניתן לאכול ספגטי בולונז כמנה מותרת.
בתיאבון,
רבקהל”ה
-
-
-
דגים אלמוני14/04/2019 בשעה 9:59
יש מלא באתר. ביום שישי הכנתי פרוסות סלמון על מבחט כפולה. מתכון מהאתר. זוכרת בערך , ל800 גרם דגים(4 מנות) כפית שמ8 זית, 2 כפות חרדל דיוזון, 2 כפיות דביש אולי גם סויה. השארתי בתוך הרוטב כי חצי שעה ועל המחבט 5-7 דקות מכל צד. יצא מדהים. יש גם מתכונים של דגים ברוטב וכו' תבחרי מה שבא לך. בהצלחה!!-
א. שישי אלמוני11/04/2019 בשעה 21:54
האם ניסית קציצות? ניתן להכין אותן בתנור או ברוטב אדום , אני מוסיפה לבשר טחון בצל גזר וקישואי ויוצאת כמות גדולה של מנה.
דגים? יש הרבה מתכונים באתר.
לצד פירה מתפוח אדמה אחת וכרובית. אוהבת מאוד!!
גם כרעיים עוף בתנור ללא עור עם ירקות . יש הרבה אופציות!!!
בהצלחה!! -
-
-
- יש להתחבר למערכת כדי ליצור דיון חדש.
יש להתחבר למערכת על מנת להגיב.
