שם: מירי קריטי שכטר
סה”כ הורדה: 30 ק”ג
כמה זמן שומרת על המשקל: 5 שנים
את הבוקר שלי אני מתחילה עם 2 כוסות מים, קפה, תמר או בננה ויוגורט.
בביניים אני מכינה סלט גדול או המון ירקות חתוכים, עם למון ומלח, 2 פרוסות לחם קל או פיתה קלה או 4 פריכיות עם 2 כפות גבינת סימפוניה או בולגרית או פרוסת גבינה צהובה עם פטריות כטוסט, עם 2 כוסות מים.
צהריים אני מתחילה במרק ירקות, חזה עוף חתוך לרצועות או קציצות עוף עם המון ירקות מוקפצים בכל מיני צורות וצבעים, אותם אני מכניסה לפיתה קלה או מוסיפה לתפוח אדמה בתנור, עם 2 כוסות מים.
בביניים אני שותה קפה עם 2 פרוסות לחם קל עם כפית ריבה או 4 פריכיות שוקולד עם יוגורט ו 7 שקדים או 10 בוטנים או 3 אגוזים.
ארוחות הערב שלי מתחלקות לימים של ארוחה בבית, בהן אני מכינה שקשוקה או פשטידה עם סלט או ירקות מאודים, ולימים של ארוחה בין הקבוצות, בהן אני מכינה כריך עם ביצה קשה עם כפית טחינה וכף וחצי טונה והרבה ירקות בקופסא לנשנש בנסיעה.
בלילה אני מתפנקת עם גלידל וניל או יוגורט שלתוכו אני חותכת תפוח ומוסיפה כפית סילאן.
בתוך התפריט אני משלבת 3 פעמים בשבוע שעורי עיצוב וקיקבוקס, ובבקרים פנויים אני הולכת במשך שעה בשדות סביב המושב שלי.
