פעילות גופנית
“אם יש רצון – יש דרך!”
מדוע פעילות גופנית חשובה לתהליך?
- פעילות גופנית מסייעת בשריפת שומנים ובשמירה על משקל גוף תקין. ככל שאנו מתבגרים, עולה מסת השומן בגוף ויורדת מסת השריר. העיסוק בפעילות גופנית מסייע בבניית השרירים ובתהליך חילוף החומרים.
- לפעילות גופנית יש השפעה גבוהה גם על סימפטומים של דיכאון. העיסוק בפעילות גופנית משפיע על רמות הסרוטונין במוח, ובמהלכה משתחררים אנדורפינים המשפיעים על המתח הנפשי, מצב הרוח והיכולת לשלוט בחרדה.
- פעילות גופנית מורידה כולסטרול רע ומעלה כולסטרול טוב, משפרת זרימת דם, מחזקת את המערכת החיסונית, תורמת לאיכות השינה ומפחיתה את הסיכון לחלות במחלות.
- פעילות גופנית מקלה על תהליך העיכול ועוזרת בבעיות הקשורות לעצירות.
טיפים לפעילות גופנית?
- בחרי פעילות שתסב לך התלהבות, עניין והנאה.
- קבעי מטרות קצרות וארוכות טווח (השבוע אצעד לעבודה, בעוד שנה ארוץ במשך עשרים דקות ברציפות).
- התחילי באיטיות ותבני את תדירות האימונים באופן הדרגתי.
- תכנני את זמני האימון מראש והיצמדי לתכנון המקורי.
- התאמני עם אנשים נוספים, שותפים קבועים. כך לא נעים לא להופיע…
- קבלי החלטה לא לבזבז זמן ולנצל את זמנך טוב יותר.
- התעמלי בכל דרך אפשרית – קלטת בטלוויזיה, טיפוס במדרגות, מכשירים בפארק, משחק כדור עם הילדים.
- קני נעלי הליכה/ספורט נוחות ובריאות.
מהי תרומתה של הפעילות הגופנית לתהליך?
- ירידה במשקל מהירה יותר.
- מראה מחוטב ומוצק יותר.
- לאחר פעילות גופנית יותר “כואב” לנשנש ו”להרוס” את העבודה הקשה.
- מצב רוח טוב ומרומם.
“תעבדו קשה, כדי שיהיה לכם קל!”
