שם פרטי: אופיר יעקב
סה”כ ירידה: 50 ק”ג
כמה זמן שומר: 6 שנים
תפריט יומי (תפריט קיץ 1800)
ארוחת בוקר
30 גרם ברנפלקס+כוס חלב+כף קוקוס טחון
ביניים (אחרי אימון בחד”כ)
בננה+טוסט מ2 פרוסות לחם קל גבינה צהובה (22% פעם ביום) וזיתים
צהריים
שוארמה מחזה עוף (תבלין שוארמה מלח פלפל בצל ושום- להקפיץ ביחד עם החזה עוף) + 2 לחמניות קלות + סלט עגבניות + כפית סחוג חריף
ביניים
פיתה קלה+כפית טחינה+כפית סילאן(טעים מאוד ביחד) + יוגורט 1.5% + תמר
ערב
שקשוקה מביצה אחת (אני מוסיף עוד חלבון אחד- חינמי) +60 גרם בולגרית +2 כפות אבוקדו+ 4 לחם קל
ביניים
גלידל+חטיף אנרגיה+תפוז
